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背部的赘肉怎么减?如何瘦后背?[图]

2019-09-12 10:22:04来源:励志吧0次阅读

人们常说的虎背熊腰其实就是形容一个人很胖很壮,如果用这句话来形容女性当然没有人是原因听到的,但是有的人的后背确实肉比较多,就会让整个人看上去比较壮,可能后背是一个比较难瘦的地方,所以需要用特殊的方法,那背部的赘肉怎么减?如何瘦后背?

1、后背减肥法

(1)做家务:没错,做家务就可以充分的帮助女人瘦背美背。因为,无论是倒垃圾,还是洗菜摘菜,在做家务的过程中都会经历弯腰、起身等锻炼动作,让背部充分的得到运动,从而减少脂肪堆积、预防赘肉的产生。

(2)精油推背:很多美容院都会推荐精油推背的美容项目,来帮助女人减肥燃脂、塑造背型。其实,精油推背确实可以起到瘦背的作用。因为,当按摩者通过精油的润滑,反复的在背部推动摩擦时,就会使身体的血液循环速度增加,从而起到活血化瘀、消耗脂肪的作用,让女人背部的赘肉消失、更有骨感美。精油推背的具体操作方法为:趴卧姿势,按摩者帮助女人背部涂抹精油,并注意用量要适度,避免精油过多穿衣后沾染衣物。然后,按摩者用双手掌跟部位,从脊骨双侧用力向腰部下推,并配合掌揉、点按等按摩手法,反复的在背部进行推拿揉搓即可。

(3)撞背法:撞背法不仅适用于保健强身的中老年人,更适合有着减肥美背需求的年轻女人。而且,撞背的方法很简单,随时随地都能进行。比如,在家中时,女人可以走近门框位置,然后用腰背部位,缓缓的数次撞击。如此,在加速背部血液循环的同时,也会通过撞击,调节女人的内脏功能,提高女人的身体素质,避免背部出现赘肉导致肥胖。

(4)捏脊法:捏脊法,作为中医常用的按摩手法,可以起到疏通背部经脉,调节阴阳平衡,调和气血、预防背部长赘肉等作用。捏脊法的具体操作手法为:趴卧姿势,按摩者从腰邸部位,十指拿捏,依次向上做擀皮的动作,直到枕项底部为止。每日不限次数,以被按者肌肤微红、无刺痛感受为宜。

2、运动瘦背法

(1)每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂效果。这个动作简单易坚持,想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

(2)拉直全身线条

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

(3)立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

(4)随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

3、温馨小提醒

其实,瘦背的方法还有很多种。比如:艾灸法、游泳法、暖背法等。只要大家坚持不懈的努力瘦背,并注意合理饮食,不吃高热量高脂肪的食物,如蛋糕、巧克力等,就可以通过上述方法,逐渐的恢复背部线条,拥有完美的骨感背型!

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